2편. MBTI로 바라본 성인 ADHD – 유형별 이해와 공감
ISTJ 성격과 성인 ADHD – 규칙을 지키려는 내면의 불안
💬 요약
ISTJ는 책임감 있고 신중하며 규칙을 잘 지키는 성격 유형으로 알려져 있습니다. 하지만 ADHD라는 변수와 만나면 그 규칙성과 성실성은 오히려 내면의 혼란을 감추는 ‘외피’가 될 수 있습니다. 이 글에서는 ISTJ 성격을 가진 성인이 ADHD를 경험할 때, 어떤 방식으로 내면이 흔들리고 어떤 오해와 갈등을 겪는지를 정리하며, 그 회복의 방향을 함께 모색합니다.
1. 내면의 혼란, 겉으로는 평온한 모습
ISTJ는 전통적이고 신중한 태도를 가진 사람입니다. 계획을 세우고, 정해진 규칙에 따라 행동하며, 실수를 줄이려 노력합니다. 이런 모습은 외부에서는 매우 성실하고 차분해 보이게 만듭니다.
하지만 ADHD를 가진 ISTJ는 이 겉모습과 내면 사이의 간극에서 고통을 겪습니다. 무언가를 자꾸 놓치거나, 해야 할 일을 미루거나, 집중이 되지 않는 순간이 반복될 때마다 자신의 성격과 행동이 일치하지 않는 현실 앞에 스스로를 더 심하게 비난하게 됩니다.
“나는 원래 이런 사람이 아닌데…” “이렇게 실수하면 안 되는데…” ISTJ에게는 ‘책임’이라는 말이 곧 정체성입니다. 그 책임을 다하지 못하는 자신을 용납하기가 너무 어렵습니다.
2. 집중력의 독특한 흐름
ISTJ는 실용적이고 구체적인 정보에 집중하는 데 능한 성향이지만, ADHD가 함께할 경우 이 집중력은 한 곳에 오래 머무르지 못하고 흐트러지기 쉽습니다.
해야 할 일이 쌓여 있어도, 우선순위를 정리하지 못하거나 작은 일 하나에만 지나치게 매달려 정작 중요한 일을 놓쳐버리는 경우가 많습니다.
일의 흐름을 방해하는 외부 자극에 민감하게 반응하거나, 계획은 철저하게 세우지만 실제로는 시작조차 못하는 일이 반복되면서 결국 자신에게 실망하고, ‘나는 왜 이것밖에 못하지’라는 자책으로 이어집니다.
3. 감정 조절과 자기비판의 고리
ISTJ는 감정보다는 논리와 현실적 판단에 기반해 행동하는 성향을 가지고 있습니다. 하지만 감정을 표현하지 않는다고 해서 느끼지 않는 것은 아닙니다.
ADHD를 가진 ISTJ는 실수나 실패 앞에서 감정을 겉으로 드러내기보다는 그 감정을 억누르고, 자기비판으로 감정의 에너지를 돌리는 경우가 많습니다.
예를 들어, 중요한 업무에서 실수를 한 후 “괜히 남탓하지 마. 너 자신이 부족해서 그런 거야.” 이렇게 스스로에게 채찍을 가합니다.
이러한 반복은 결국 자존감 저하와 감정의 고립으로 이어지고, ‘나는 괜찮은 사람’이라는 자기확신은 점점 흐려집니다.
4. 대인 관계에서의 갈등과 오해
ISTJ는 성실하고 신뢰할 수 있는 사람으로 인정받고 싶어 합니다. 하지만 ADHD로 인해 반복적으로 실수하거나 약속을 잊는 일이 생기면, 그 기대에 미치지 못한 자신을 더욱 부끄러워하게 됩니다.
이런 상황은 타인과의 관계에도 영향을 미칩니다. “왜 이렇게 예민해?”, “그렇게까지 정해진 대로 안 해도 되잖아.” 이런 말들은 ISTJ에게는 무책임함처럼 들릴 수 있고, 관계에 벽을 세우게 만듭니다.
ADHD는 ISTJ에게 혼자만의 고립을 선택하게 만들며, 결국 아무에게도 ‘진짜 속마음’을 이야기하지 못한 채, 더욱 외롭게 만듭니다.
5. 회복의 방향과 실천 전략
ISTJ가 ADHD와 조화를 이루기 위해서는 자신이 지키고자 하는 ‘규칙’의 기준을 조금 더 유연하게 만드는 연습이 필요합니다.
다음과 같은 회복 전략이 도움이 될 수 있습니다:
- ‘완벽한 루틴’보다는 ‘유지 가능한 습관’을 만들기
- 계획을 시각화하여 하루의 우선순위를 직접 눈으로 확인하기
- 실수했을 때 “왜?”보다는 “어떻게 다시 해볼까?”로 질문 바꾸기
- 다른 사람과 일정이나 계획을 나누며 정서적 연결 만들기
ADHD가 있는 ISTJ에게는 스스로를 덜 몰아붙이고, ‘과정 중심’의 사고를 연습하는 것이 회복의 시작이 될 수 있습니다.
6. 정체성과 자존감 회복을 위한 메시지
ISTJ는 누구보다 성실하고 책임감 있는 사람입니다. 그런 당신이 지금 ADHD로 인해 흔들리고 있다면, 그건 ‘무너졌기 때문’이 아니라 ‘지켜내려 했기 때문’입니다.
스스로를 실망시켰다고 느낄 때마다, 당신은 이미 최선을 다해 버텨오고 있다는 사실을 기억해 주세요.
당신은 ADHD를 가졌기에 특별한 게 아닙니다.
그럼에도 불구하고 충분히 괜찮은 사람입니다.
이 시리즈는, 그 사실을 되새기는 길이 되기를 바랍니다.